哺乳媽媽的營養觀念

文/李思儀醫師
哺乳的過程中,應攝取足夠的蛋白質,素食者可以以豆類代替,並增加堅果類攝取。
月子期間建議蔬果類的攝取,盡量以深色類為主,少食涼性(瓜類水果如:西瓜、香瓜、哈密瓜等)與酸澀(如檸檬、百香果、鳳梨等)水果。蔬菜類可選擇紅鳳菜、波菜、菜、皇宮菜、川七葉、地瓜葉、南瓜等。水果類可選擇葡萄、櫻桃、芭樂、荔枝、龍眼、香蕉、蘋果、枇杷等。
在平時的零嘴中可以添加適量堅果類,如核桃、杏仁、栗子、腰果等,但建議均以原味為主,不添加鹽或糖,避免加深口渴及水腫的問題。
月子期間,維持愉快心情、吃得飽與睡的好,盡量找時間休息,這段時間應該是許多職業婦女難得可以完全放鬆的日子,家人們也不妨盡量給予辛苦生產的媽媽支持與陪伴,經由良好月子期間的調理,才能好好守護產婦往後的身心狀況,所以坐月子可說是女人一生中最重要的日子呢!

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  8 則回應      瀏覽:10875 人次  
  1. Nil 說,

    Your article peflectry shows what I needed to know, thanks!

  2. Momo媽 說,

    李醫師妳好: 寶寶現在1歲3個月目前仍在哺乳親餵中,寶寶副食品都不喜歡吃,飯與麵食都只吃4-5口就不吃了,都還是仰賴著母乳,我擔心會沒什麼營養,我本身是個胖媽,飲食不正常,喜歡吃油炸物,有時吃很多有時常常一忙累了就隨便吃,想請問醫師,是否有替代突然想吃油炸物的東西,謝謝!

  3. cindy 說,

    悄悄話...

  4. cindy 說,

    李醫師你好﹏想請問你我現在已產後快3個月﹏有嚴重便秘比懷孕時嚴重…水分的攝取2500-3500蔬菜也吃很多但還是5-7天都無法排便有時有便意卻無法上﹏所以想請問一下我是否可以吃暢快人生或比菲德式菌和吃中藥或建議其它謝謝

  5. 歡媽 說,

    悄悄話...

  6. 歡媽 說,

    抱歉按到悄悄話了..回覆時請不要按悄悄話不然我沒辦法看謝謝

  7. 歡媽 說,

    悄悄話...

  8. yu san chen 說,

    李醫師妳好: 想請教妳,我現在懷孕七個月,想讓寶寶的氣管跟皮膚好一些,但是實在沒有預算買燕窩,想請教妳,可以吃紅棗白木耳蓮子湯代替嗎??是不是一樣會有豐富的膠原蛋白?? 謝謝妳的幫忙!!

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